L'automutilation c'est quoi ?
Tout d'abord, il faut savoir que l'automutilation est une pratique consistant à se faire du mal physiquement. L'automutilation peut donc etre pratiquée sur toute partie du corp, que ce soit sur les avants bras (multiples coupure au cutter par exemple ), sur les jambes, sur le visage voir même sur le sexe. Il faut savoir que l'automutilation n'est ni une maladie ni une fatalité, que ce fait n'est pas une honte.
Cette pratique est courante chez l'adolescent, elle est synonime de mal être intérieur.
L'automutilation pourquoi ?
La plupart du temps, cette pratique permet à l'individu de se sentir mieu, d'exterioriser son mal être. Une personne s'automutilant ne sait pourquoi elle le fait, mais en a besoin.
Quelques raisons qui peuvent pousser quelqu’un a s’automutiler :
La volonte d’echapper a un sentiment de vide, de depression, d’irreel.
Pour diminuer la tension ressentie
Pour soulager une immense peine ou douleur interieure. Le fait de ressentir une douleur physique permet de diminuer la douleur ressentie a l'interieur pour ces personnes
Pour exprimer une douleur emotionnelle
Avoir un sentiment d’euphorie
Pour se punir. Les victimes d’abus, de maltraitance durant leur enfance ont souvent le sentimet que ce quil eur est arrive etait leur faute et par ce moyen se punisssent. Mais je tiens a preciser que ce sentiment est faux ,ce n’est jamais la faute de la victime.
Souvent beaucoup de personnes victimes d’abus ont a l’interieur d’eux une immense colere et s’automutiler est un moyen d’exprimer cette colere que peut-etre vous n’osez pas exprimer ouvertement.
Avoir un sentiment de controle et de pouvoir sur son propre corps
Revenir a la realite pour les ersonnes qui souffrent de multiples personalités.
Provoquer un sentiment de sécurité et le sentiment d’etre unique
Exprimer ou reprimer ses sentiments par rapport a sa sexualité
Exprimer le sentiment de « devenir fou/folle »
Se sentir en vie lorsqu’on a l’impression d’etre mort a l’interieur
Elimine des sentiments intolerables pour un moment
Qui pratique l'automutilation ?
Les caracteristiques psychologiques des personnes qui s'automutilent d'une facon caricaturale. Il semble que ce soient des personnes qui:
- qui ne s'aiment pas
- sont tres sensibles a toute forme de rejection
- sont d'une facon recurrente en colere contre elles-memes
- qui ont tendance a supprimer leur colere
- ont un niveau eleve d'agressivite. Elles sont contre cette agressivite qu'elles ont a l'interieur et cherche a supprimer cette agressibite ou la redirige vers l'automutilation
- sont impulsifs and ont une plus grande difficulte a controler ce cote impulsif de leur personnalite
- ont tendance a agir en fonction de leur humeur du moment
- ont tendance a ne pas faire de plans pour le futur
- sont depressives
- souffrent d'une anxiete chronique
- ont tendance a etre facilement irritables
- ne se voient pas elles-memes dotees des capicites de surmonter leurs difficultes
- n'ont pas une flexibilite par rapport a leur capacite d'affronter les difficultes
- ont tendance a eviter les choses
- ne se voient pas elles-memes comme des personnes possedant un pouvoir sur elles-memes
Comment arreter ?
Je n'ai pas la solution miracle, car je ne suis d'un, pas assez renseigné sur ce sujet, deux, je ne me suis jamais automutilé.
Mais voici quelques conseils pour eviter cette automutilation::
Beaucoup de gens essayent ces strategies, elles marchent pour certaines personnes et ne marchent pas pour d'autres. Pour augmenter vos chances que ces strategies marchent pour vous, vous devez essayer d'identifier pourquoi vous ressentez le besion de vous automutiler? Qu'est ce que vous ressentez ? Etes-vous en colere ? Frustre(e) ? Fatigue(e) ? Triste ? Desesperemment voulant vous faire du mal ? Dissociacie(e) ? Incapable de ressentir ?
Votre prochaine etape est de faire correspondre ce que vous ressentez avec la strategie que vous allez utiliser. Quelques exemples :
Si vous vous sentez en colere, fatigue(e), frustre(e)
Essayer quelque chose de physique et de violent mais non dirige contre une chose vivante ...
Jettez des cannettes, des vetements ...
Ecrasez des cannettes en faisant attention a votre rapidite
Donnez des coups de poings dans un punching bag comme un boxeur
Utilisez un oreiller pour envoyer contre un mur dans le style d'une bataille d'oreillers
Dechirez un vieux journal ou annuaire telephonique
Sur une photo ou un dessin, dessinez avec un stylo ou feutre rouge ce que vous voulez faire. Coupez et dechirez la photo
Faites des figurines en pate a modeler et ecrasez-les
Jettez des glacons dans votre baignoire avec assez de force pour les briser
Cassez des batons
Mettre la musique a fond ( non recommande si vous habiter dans un appartement ! ) et dancez ou chantez
Nettoyer votre chambre ou la maison en entier
Aller marcher/courir
Jouer au tennis ou au hanball
Vous pouvez vous mettre en colere contre les objets que vous utilisez, les insultez meme si cela peut vous soulager. Vous pouvez expliquer pour quoi vous etes en colere, frustre(e), etc.
Si vous vous sentez triste, melancolique, depresse(e), malheureuse
Faites quelque chose de lent et non-violent. En regle generale, faites quelque chose pour prendre soin de vous. Exemples ...
Prenez un bon bain chaud avec des bulles
Glissez-vous sous une grosse couette avec un chocolat chaud/the ... et un bon livre
Agissez comme un bebe, par exemple, serrez dans vos bras un gros ours en peluche
Allumez un encens
Ecoutez de la musique douce
Appliquer de la creme adoucissante sur les parties de votre corps que vous voulez coupez, bruler, etc.
Appelez un(e) ami(e) et parlez seulement de choses que vous aimez
Preparez-vous un gouter seulement avec des choses que vous adorez et installez-vous comfortablement devant la tele avec ce plateau de bonnes choses
Allez voir un(e) ami(e)
Si vous avez besoin de ressentir quelque chose, que vous vous sentez depersonnalise(e), en train de dissocier
Faites quelque chose qui cree une douloureuse ou tres forte sensation physique
Serrez une poignee de glacons dans vos mains
Mettez vos doigts dans quelque chose de congele comme de la glace pour une minute
Mordez dans un piment
Enroulez un morceau de scotch autour de votre poignet
Frappez votre pied contre le sol
Prenez un bain froid
Concentrez-vous sur votre respiration, le mouvement de cotre corps lorsque vous respirez
Si vous voulez vous concentrer sur quelque chose
Faites quelque chose qui requiere beaucoup d'attention:
Jouez a un eu qui demande beaucoup d'attention du style Tetris ...
Cousez ou tricotez pour ceux qui savent le faire
Ecrivez quelque chose, comme une lettre, faites un exercice de maths complique
Concentrez-vous sur un objet et prenez le temps d'en examiner toutes les facettes : la forme, la texture, les nuances de couleur, etc ( un fruit par ex, ou une fleur ... )
Choisissez un sujet et faites une recherche sur ce sujet
Si vous voulez voir du sang
Dessinez sur votre corps avec un stylo ou un feutre rouge
Prenez une bouteille d'un liquide rouge et faites doucement couler le liquide a l'endroit ou vous voulez vous couper
Si vous voulez voir des cicatrices ou des marques
Faites vous un tatouage qui part au bout de quelques jours
Une autre chose qui peut vous aider est le jeu "15 minutes". Dites-vous que si vous voulez toujours vous automutiler dans 15 minutes, vous le ferez. quand vous arrivez au bout des 15 minutes, essayer de resister 15 minutes de plus. Peut-etre que vous serez capable de resiter plusieurs heures de cette maniere.
Vous avez essaye ces solutions et vous voulez toujours vous automutiler ...
Quelques fois, meme en faisant un reel effort et en essayant tres fort, rien ne semble pouvoir vous enlevez le besoin de vous automutiler. Ne vous decouragez pas. Peut-etre ce n'est pas le bon moment pour essayer. Reessayez dans quelques mois. Rapelez-vous de respecter les regles de base des premiers soins et de securite. Si vous vous coupez, essayez de vous couper moins profond. Decidez des limites a l'avance : combien de coupures ? Quelles profondeur ? Combien de brulures ? de bleus. Essayez de reduire ces limites et de vous y tenir. Ce sera deja un debut de controle sur votre automutilation qui vous preparera a reussir a arreter avec succes dans un avenir plus ou moins proche.
Rapelez-vous aussi qu'il est normal d'etre toujours obsede(e) avec le desir de s'automutiler meme si vous avez arrete depuis un petit moment. Le desir de s'automutiler ne va pas disparaitre du jour au lendemain, c'est un epu comme lorsque vous arretez de fumer, meme si vous resistez, le desir de fumer ne s'en va pas immediatement. Il est tout a fait pernis de penser a vous automutiler tant que cela reste une pensee.
N'hésitez pas a faire part de vos témoignage en commentaire, de vos conseils supplémentaire ou de tout ce que vous voulez :)
